Sporten waar en wanneer ik wil!

1. De kuitspieren

U kunt uw kuitspieren verstevigen door in huis op uw tenen te gaan lopen. Deze oefening is bovendien uitstekend voor de bloedsomloop.

2. De dijen en bilspieren

➢ Als u bij uw werk of appartement komt, neem dan niet meer de lift of de roltrap maar beklim de trap en met de hielen omhoog. Als u weer naar beneden gaat, neemt u natuurlijk ook de trap maar nu met de hielen goed op de vloer.

➢ Een ander idee is één of twee maal per week de gymschoenen aantrekken en te voet naar uw werk, de winkel of uw afspraak gaan. Elke dag 30 minuten lopen wordt aangeraden om in vorm te blijven en overgewicht te bestrijden. Als u gewoonlijk het openbaar vervoer gebruikt, stap dan een halte eerder uit de bus of de tram.

➢ En tenslotte; span de bilspieren tijdens het lopen, tel tot tien en ontspan ze weer. Doe dit zo vaak mogelijk.

3. De buikspieren

➢ Zodra u wakker wordt, kunt u 's ochtends in uw bed al uw buikspieren trainen. Met de handen samen op de buik en de schouders recht, komt u half overeind terwijl u inademt en gaat u weer liggen. Herhaal deze beweging en doe hetzelfde met de knieën gebogen.

➢ Een andere oefening die u op een stoel kunt doen thuis voor de televisie of op het werk: houd uw rug recht en trek uw buikspieren 8 seconden samen. Laat weer los en herhaal dit tot u voelt dat de zone warm wordt.

➢ U kunt ook elke keer als u staand moet wachten, het eten kookt of ergens anders staat, uw bilspieren spannen en uw buikspieren blokkeren terwijl u lang inademt. Herhaal deze oefening diverse malen.
Kortom, er zijn allerlei eenvoudige oefeningen om uw silhouet te onderhouden, vrijwel zonder dat u er erg in hebt. Dus aarzel niet; aan de slag!

tags :

• sporten|